Качаю пиратку симс 4(макбук). долго грузится, прошло несколько минут загрузился только на 0.4%. это нормально? есть способ ускорить?
Острую боль в спине
Хроническую усталость
Межпозвоночную грыжу и протрузии
Остеохондроз
Нарушение кровообращение
Сдавливание внутренних органов
Головокружение и общее недомогание
10 ПРАВИЛ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ОСАНКИПрежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.
За правильной осанкой нужно следить постоянно – когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.
Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.
Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.
Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.
При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.
Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.
Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть нашу низкоударную интервальную тренировку для новичков.
Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.
Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.
Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.
Объяснение:1. НИЗКИЙ ВЫПАД
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.
Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону
Низкий выпад
2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками
3. ОПОРА НА СТЕНУ
Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Растяжка плечевого пояса у стены
4. РУКИ В ЗАМОК СИДЯ
Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Руки в замок сидя Руки в замок сидя
5. КОШКА
Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.
На а,б,в,г не нашел, сори
Доброе утро!
Добрый вечер!
Добрый день!
Доброго здоровья!
Здравствуй!
Здравствуйте!
Здравия желаю!
Здрасьте!
Здорово!
Здорово живёте!
Моё почтение!
Наше вам с кисточкой!
Очень рад встрече с Вами!
Привет!
Приветик!
Приветствую!
Рады Вас видеть!
Салют!
С приездом!
Хеллоу!
Хау ду ю ду!
Слова прощания
Бай!
Бай-бай!
Будь!
Будь здоров!
Бывай!
Всего!
Всего доброго!
Всего лучшего!
Всего наилучшего!
Всего хорошего!
Всех благ!
Гудбай!
Доброго пути!
Доброй ночи!
До встречи!
До завтра!
До свидания!
До скорой встречи!
Ну, бывай!
Пока!
Прощайте!
Прости!
С Богом!
Счастливо!
Счастливо оставаться!
Слова прощения
Извини!
Извините!
Извините
Извините, был не прав!
Помилуйте меня!
Пощадите меня!
Признаю свою вину!
Прости!
Простите!
Простите меня
Простите, я не хотел!
Простите, я случайно!
Простите, я больше не буду так делать!
прощения!
Слова благодарности
Благодарю!
Благодарствую!
Большое
Выражаю благодарность!
Выражаю признательность!
Мерси!
На здоровье!
Огромное
Очень признателен вам!
Премного благодарен!
Сердечно благодарю!
вам от всей души!
Признателен вам!
Слова
Будь другом…
Будьте так добры, …
Будьте так любезны, …
Дайте мне
Добро
Извольте…
Милости просим!
Не в службу, а в дружбу…
Не откажите…
Не сочтите за труд…
Позвольте посмотреть …
Потрудитесь
Разрешите мне
Сделайте милость…
Сделайте одолжение…
Скажите мне
Слова обращения
Господа!
Дамы и господа!
Дорогой друг!
Дорогой товарищ!
Друг!
Друзья!
Леди и джентельмены!
Милый друг!
Многоуважаемый!
Любимый!
Почтенный!
Почтеннейший!
Ребята!
Уважаемый!
Слова пожелания
Будь здоров!
Будьте здоровы, живите богато!
Доброе утро!
Добрый вечер!
Добрый день!
Доброй ночи!
Доброго пути!
Доброго здоровья!
Приятного аппетита!
Расти большой!
Счастливого пути!
Спокойной ночи!
Удачи!
