1.какая роль культуры в обеспечении здорового образа жизни? 2.сформулируйте основные принципы рационального питания.

            роль культуры в обеспечении здорового образа жизни

культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. в настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования зож россиян становятся сверхактуальными. нам необходимо весь тот огромный потенциал культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания россии. это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и оздоровления нации»

 

 

 

                        основные принципы рационального питания

так каковы же принципы рационального питания, которых нужно придерживаться всем, вне зависимости от возраста – и молодым, и старым? рациональное питание предусматривает достаточное поступление в организм всех основных пищевых ингредиентов – белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. при этом учитывается источник получения этих важнейших веществ и их соотношение.так, например, мясо, являясь источником полноценного в аминокислотном составе белка, одновременно содержит большое количество полинасыщенных жиров, избыток которых приводит к быстрому нарастанию массы тела. поэтому одним из правил рационального питания является по возможности более полное замещение мясных блюд из рыбы, творога и кисломолочными продуктами. они также содержат достаточно высокоценный белок, при этом, не угрожая развитием ожирения, поскольку жиров в них значительно меньше.основной функцией пищи является восполнение энергозатрат человеческого организма. в молодом и зрелом возрасте 65 % трат энергии должно покрываться за счет углеводов, 25 % – за счет белков и 30 % – за счет жиров, которые являются самыми высококалорийными продуктами (1 г жира дает при «сгорании» в организме 9 ккал, тогда как белки и углеводы – лишь 4 ккал). если человек занимается тяжелым трудом, калорийность пищи и доля жиров в ней должны закономерно возрастать. если же преобладает труд умственный, наблюдается гиподинамия (малоподвижность), поэтому следует уменьшать калорийность пищи. с возрастом энергетические потребности организма закономерно снижаются, поэтому предпочтительнее, чтобы диета лиц старшего возраста соответствовала их энергозатратам. 

Единственная жидкость на земле, для которой зависимость удельной теплоемкости от температуры имеет минимумсамый сильный универсальный растворитель.  следующая уникальность воды - это плотность. плотность большинства жидкостей, кристаллов и газов - при нагревании уменьшается и при охлаждении увеличивается, вплоть до процесса кристаллизации или конденсации.  вода  не простой элемент, а соединение водорода и кислорода.    замерзая, вода расширяется, вместо того, чтобы сжиматься – свидетельством тому не раз взрывавшиеся бутылки на наших .  странная способность воды переходить из одного состояния в другое, минуя промежуточное – например, мокрое белье на морозе может стать абсолютно сухим, а вода превратится в пар прямо на морозе.    главное, что удивляет многие народы на протяжении тысячелетий, это то, что вода способна хранить и передавать информацию.  как показали результаты многолетних трудов японских ученых, вода может быть структурированной или нет – «живой» и «мертвой» соответственно    отличие заключается не в составе воды известен опыт, когда склянка с водой упала в сосуд со смертельным ядом – крысы, которых поили потом этой водой, умирали, несмотря на то, что лабораторные исследовании подтвердили полное отсутствие яда в составе воды, а склянка была абсолютно герметичной 

Гидросфе́ра  — водная оболочка  земли. её принято делить на  мировой океан, континентальные поверхностные воды и  подземные воды. общий объём воды на планете  — около 1 533 000 000 кубических километровмасса гидросферы  — примерно 1,46·1021  кг. это в 275 раз больше массы  атмосферы, но лишь 1/4000 от массы всей планеты. бо́льшая часть воды в  океане, намного меньше  — в ледниках, континентальных водоёмах и  подземных водах. солёные океанические воды составляют свыше 96  % массы гидросферы, вода  ледников  — около 2  %, подземные воды  — примерно столько же, а поверхностные воды суши  — 0,02  %. океаны покрывают более 2/3 земной поверхности. средняя их глубина составляет 3800  м, а максимальная (марианская впадинав тихом океане)  — 11 022 метра.  океаническую кору  слагают осадочный и базальтовый слои. в водах мирового океана растворены соли (в среднем 3,5  %) и ряд газов. в частности, верхний слой океана содержит 140  трлн. тонн углекислого газа и 8  трлн тонн кислорода. поверхностные континентальные воды занимают лишь малую долю в общей массе гидросферы, но тем не менее играют важнейшую роль в жизни наземной биосферы, являясь основным источником водоснабжения, орошения и обводнения. сверх того эта часть гидросферы находится в постоянном взаимодействии с  атмосферой  и  земной корой. воду, которая находится в твёрдом состоянии (в виде  ледников,  снежного покрова  и в  вечной мерзлоте), объединяют под названием  криосферы. переходы воды из одних частей гидросферы в другие составляют сложный  круговорот воды  на земле. гидросфера перекрывается с  биосферой  по всей своей толще, но наибольшая плотность живого вещества приходится на поверхностные прогреваемые и освещаемые солнцем слои, а также прибрежные зоны. именно в гидросфере зародилась жизнь на земле. лишь в начале  палеозойской  эры начался постепенный выход животных и растений на сушу.